Khi gặp tình huống căng thẳng như bị điểm kém, bị hiểu lầm hay lo lắng trước giờ kiểm tra, điều quan trọng là các bạn nhỏ hãy hít thở sâu, giữ bình tĩnh và không hành động vội vàng. Hãy tìm một người đáng tin cậy như thầy cô, ba mẹ hoặc bạn thân để chia sẻ cảm xúc. Nếu chưa thể nói ngay, các bạn có thể viết nhật ký hoặc đi dạo nhẹ nhàng để thư giãn. Nhớ rằng cảm xúc buồn, lo hay sợ hãi là điều ai cũng trải qua, và chúng ta hoàn toàn có thể vượt qua bằng cách suy nghĩ tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.

Vậy chúng ta cần làm gì để giảm bớt sự căng thẳng ?

1. Dừng lại – hít thở sâu

   • Thả lỏng vai, hít vào chậm 4 giây, giữ 2 giây, thở ra 6 giây. Lặp lại 5-6 lần để nhịp tim dịu xuống.

2. Nhận diện cảm xúc

   • Tự hỏi: “Mình đang lo điều gì?”, “Cảm giác này mạnh cỡ nào (1-10)?” Viết ra giấy giúp lý trí “nhìn” rõ áp lực.

3. Vận động ngắn

   • Duỗi tay chân, xoay cổ, đi bộ 5 phút quanh lớp hoặc sân; máu lưu thông tốt làm não tiết endorphin giảm căng.

4. Tự trò chuyện tích cực

   • Thay câu “Mình chắc chắn trượt!” bằng “Mình đã ôn, cứ làm hết sức.” Việc đổi lời tự nhủ sẽ đổi chiều suy nghĩ.

5. Chia sẻ với người tin cậy

   • Kể chuyện với ba mẹ, thầy cô, bạn thân. Lời khuyên hoặc chỉ cần được lắng nghe cũng đủ “xả” bớt áp lực.

6. Phân tích & lập kế hoạch

   • Ghi danh sách việc gây căng thẳng → đánh dấu điều quan trọng nhất → chia nhỏ bước xử lý (học từng chương, đặt báo thức ngủ sớm…).

7. Thư giãn chủ động

   • Nghe nhạc êm, vẽ, thiền 5 phút, đọc truyện hài, hoặc tắm nước ấm. Hãy chọn hoạt động bạn thật sự thích để “nạp pin”.